Schwangerschaft

 

Müdigkeit in der Schwangerschaft: Ist das normal?

Während der Schwangerschaft leistet der Körper der Frau Unglaubliches. Aus einer mikroskopisch kleinen Zelle entsteht binnen weniger Monate ein Baby. Der Stoffwechsel läuft auf Hochtouren und die werdende Mutter verbrennt deutlich mehr Energie. Die erhöhte Blutproduktion und die andauernde Zellteilung des ungeborenen Kindes gehen nicht spurlos vonstatten. Zudem wird zu Beginn der Schwangerschaft die Produktion des Hormons Progesteron hochgefahren.

Dieses sorgt dafür, dass sich das befruchtete Ei problemlos in der Gebärmutter einnisten kann. Allerdings hat Progesteron auch Auswirkungen auf das Gehirn. Es macht müde. Das Gefühl der Müdigkeit ist zu Beginn der Schwangerschaft deswegen völlig normal. Für die werdende Mama ist es nun wichtig, sich um sich selbst und das Baby zu kümmern. Dazu zählt neben einer ausgewogenen Ernährung genügend Schlaf und ganz viel Entspannung. Also keine Sorge, solltest du dich müde oder schläfrig fühlen.

Die gute Nachricht: Normalerweise hält die bleierne Müdigkeit nicht die ganze Schwangerschaft über an. Die schlechte Nachricht: aber fast die ganze … Es kommt darauf an, in welchem Monat du bist.

1. Erstes Trimester
In den ersten Monaten leiden viele Schwangere unter extremer Müdigkeit. Dies liegt an den oben genannten Gründen. Die körperlichen Veränderungen sind für dich sehr ungewohnt und du musst erst einmal damit zurechtkommen, dass ein Baby in dir heranwächst. Genügend Schlaf ist in dieser Zeit sehr wichtig.

2. Zweites Trimester
Im zweiten Schwangerschaftsdrittel fährt die Produktion von Progesteron herunter, wodurch auch die ständige Müdigkeit nachlässt. Trotzdem ist es noch vollkommen normal, wenn du dich zwischendurch erschöpft fühlst. Immerhin wächst nach wie vor ein Baby in deinem Körper heran. Sollte die starke Müdigkeit allerdings weiterhin anhalten, kann auch ein anderer Grund vorliegen. Dazu später mehr.

3. Drittes Trimester
Im letzten Drittel nimmt die Müdigkeit wieder zu. Dies liegt vor allem an dem Gewicht, das du mittlerweile mit dir herumträgst. Das Baby ist fast ausgewachsen und die Geburt steht bevor. Durchschnittlich nimmt eine Schwangere von Beginn bis Ende der Schwangerschaft zwölf Kilogramm zu. Eine ganz schöner Kraftakt, dieses zusätzliche Gewicht zu schleppen!

Müdigkeit in der frühen Schwangerschaft ist völlig normal. Und grundsätzlich gilt: Die werdende Mama sollte immer dann schlafen, wenn ihr danach ist, denn das kann sie nun am ehesten gebrauchen. Auch später ist es nie verkehrt, ab und an die Füße hochzulegen und zu entspannen. Aber natürlich ist das nicht immer so einfach umzusetzen. Für berufstätige Schwangere und solche, die schon mindestens ein Kind haben und deshalb keine Zeit für kurze Schläfchen finden, haben wir ein paar Tricks, wie sie schnell Energie zurückbekommen.

• Trinke viel Wasser. Das hält den Kreislauf in Schwung.
• Bewegung. Regelmäßige gemäßigte sportliche Aktivitäten wie Schwimmen oder Yoga halten fit. Hier gilt aber: Wer sich dabei unwohl fühlt, sollte aufhören!
• Wechselduschen fördern die Durchblutung und damit den Kreislauf. Auch Rosmarinbäder wirken belebend.
• Raus an die frische Luft. Ein Spaziergang an der frischen Luft macht müde Glieder munter und einen klaren Kopf.

Sollte die Müdigkeit über das erste Trimester anhalten, kann der Grund dafür auch Eisenmangel sein. Rund ein Drittel aller Schwangeren ist davon betroffen. Bleibt das Defizit dieses Spurenelements unbehandelt, kann das Folgen für Kind und Mutter haben!

Was leistet Eisen im Körper?
In erster Linie bindet Eisen den eingeatmeten Sauerstoff an den Blutfarbstoff Hämoglobin, der ihn dann im ganzen Körper verteilt. Vom Gehirn bis zu den Muskeln sind sämtliche Körperteile auf Sauerstoff angewiesen und damit auch auf Eisen. Fehlt Eisen, kann dies die Versorgung der Zellen mit Sauerstoff beeinträchtigen.

Warum tritt Eisenmangel auf?
Zusätzliches Gewebe, Plazenta, Gebärmutter und natürlich das Baby selbst müssen mit Sauerstoff versorgt werden. Dies verlangt auch nach mehr Eisen. Bis zur 36. SSW hat eine Frau etwa einen Liter mehr Blut in ihrem Körper. Das zusätzliche Blut benötigt Eisen ebenso.

Woran erkennt man den Mangel an Eisen?
Ein Mangel an Eisen ist für den Laien nicht leicht auszumachen. Eben weil er sich lange Zeit nur durch eine ständige Müdigkeit äußert. Hat eine Schwangere allerdings auch nach dem ersten Trimester mit anhaltender Müdigkeit zu kämpfen, kann dies das erste Anzeichen für ein Mangel sein. Im späteren Verlauf kann sich ein Defizit an Eisen auch in Kopfschmerzen, brüchigen Fingernägeln, eingerissenen Mundwinkeln, Konzentrationsschwierigkeiten und blasser Haut äußern.